[...] i dodatek witamin i blonnika.... wczoraj trening plecy tyl barku dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docaiganie drazka na wyprosowanych rekach doiciaganie drazka wasko do brzucha szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia
wczoraj ostatni trening w tyg... biceps triceps.. unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie z hantlami na lasce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym prostawanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej pompki na poreczach dzisiaj i jutro dzien wolny od treningu
[...] na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie jednoracz na wyciagu dzisiaj jak pisalem wczesniej plecy ale jeszcze nie wiem co [...]
[...] bardzo krotkie bo bylo naprawde zimno) unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie natli przed soba siedzac/dociaganie sztangi prostej do brody unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie hantli jednoracz prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tlowia
[...] nie mozna byc zobaczymy jak bedzie... wyciag pionowy szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwytem wislowanie polsztanga w opadzie tlowia wasko chwyt neutralny docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie bardzo lekko (strasznie ciagnie przedni akton kontuzjowanego barku)
[...] brak snu ... bo robilem go doswc pozno zaczalem po 20 i zanim konczylem robilem sie senny... ale mimo to byl i tak udany wyciskanie na poziomej hantle /rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi skos rozpietki od dolu w bramce czescowo wykorzystalem trening karola rece super seria prostowanie przedramion na wyciagu/uginanie przedramion z [...]
w piatek zrobilem ostatni trening fajnie sie trenowalo mialem luznijeszy dzien to poszlo mega sprawnie klatka biceps triceps przenoszenie za glowe rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi lamanej na stojaco uginanie z hantla w podporze o kolano wyciskanie francuskie maszyna prostoewanie przedramion na wyciagu
[...] robilem trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami dzisiaj robilem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenia drazka na wyciagu przed soba krzyzowanie linek na wyciagu [...]
we wtorek robilem plecy trening jak tydzien temu i widze ze bardzo mi sluzy taki wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie koncem sztangi z drugim koncem opartym w rogu sciany wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami
[...] na 120% bo wiesz jaka tam jest obsada) wczoraj zrobilem trening plecow dzisiaj natomiast poznym wieczorem zrobie trening barkow i tricepsow wczorajszy trening wygladal nastepujaco: wioslowanie hantla wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do klatki dociaganie na wyciagu szeroko do karku martwy ciag szrugusy z hantlami
wczoraj juz pogoda troche l;epsza do trenowania zrobilismy plecy z chlopakami dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie jednoracz maszyna wioslowanie koncem sztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita szrugsy z hantlami
[...] bicepsy rozpietki butterfly/bramka od dolu wyciskanie maszyna shmita skos przenoszenie hantli za glowe na skos zrobilem wyjatkowo 4 serie ale to dlatego ze tylko jeden wycisk robilem zeby troche lokcie odpoczywaly za to mocno klatke porozciagalem bicepsy uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu/21 uginanie z hantlami na lawce skosnej
wczoraj wieczorem trening kaltki piersiowej i bicepsow rozpietki z hantlami skos/rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie hantli na lawce skosnej uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z raczakmi na wyciagu
[...] dosc slaby bo ciagle nie mam apetytu wczoraj zrobilem tyl barku i plecy odwrotne krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy z hantlami szrugsy na maszzynie dociaganie na wyciagu uchwyt neutralny do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla [...]
dzisiaj probowalem zrobic klatke ale takie pompowanie ciezko nazwac treningiem wszedzie robilem po ok 30 powt klatka wycisianie na shmicie skos rozpietki z hantlami skos wyciskanie maszyna poziom rozpietki w bramce od dolu i z gory seria laczona wszystko na stalymn ciezarze
[...] wyciagu/ pompki seria laczona dzisiaj jak juz nakazuje tradycja grupa najbardziej oporowa po dwoch dniach przerwy i regeneracji od treningu silowego czyli klatka rozpietki z hantlami na hawce skosnej wyciskanie na maszynie shmita poziom wyciskanie na maszynie skos/rozpietki od dolu stojac 2 serie rozpietki na maszynie butterfly/ pompki na [...]
[...] wieczorem dobry trening plecow wioslowanie sztanga wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga seria laczona/ dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt/ dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami/ dzien dobry na maszynie schmita do plecow dwuglowy uda zbieranie grzybkow uginanie podudzi w lezeniu jedna noga
[...] set wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba dociaganie sztangi do brody / seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia do barkow zrobilem jeszcze dwa cwiczenia w serii laczonej szrugsow z hantlami i na maszynie shmita po mialem jeszcze resztki sli to zrobilem 3 serie laczona na brzuch kolko w kleczkach i sklony na lawce do brzuszkow
sroda to dzien barkow zaczalem troche inaczej bo od brzucha unoszenie nog na poreczach i sklony tlowia szrugsy z hantlami i po tym wprowadzeniu zrobilem barki unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie sztangi lamanej do brody/ seria laczona z krzyzowaniem linek na bramce